瘦腿瑜伽 简单的瑜伽招式打造美腿

　　一双纤细修长的美腿可以有效的拉长我们的身体比例，让我们的身材看起来更加的完美，所以，我们很多朋友都在找一个可以弥补先天腿长不足的锻炼办法，其实，练习瑜伽就是一个非常不错的选择。

　　小编下面给大家介绍几组瘦腿的瑜伽动作，大家不妨练习下。

　　简单的瑜伽招式打造美腿

　　三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开。

　　深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.吐气，将我们的上半身向左转。

　　弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

　　右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸一口气，收回我们的手。

　　再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。

　　两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。

　　吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

　　呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方。

　　右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。