瘦身瑜伽 五组动作减脂肪塑妖娆线条

　　需要减肥的朋友有很多，但并不是所有的人的减肥方法都长期有效，都安全可靠，一些通过泻药或者节食等一些以伤害自己健康为代价的减肥方法我们是坚决不提倡的，我们比较推崇的一个减肥方法是运动减肥，比如说练习瑜伽就可以帮助我们的减肥。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家不妨练习下，有助我们消脂哦!

　　五组动作脂肪塑妖娆线条

　　一、树式

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、放松，腿部动作保持不变。

　　双手下降至胸前，同时呼气。

　　功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　二、三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、侧举我们的手臂高过肩部。

　　吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作。

　　三、英雄式

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　四、鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　五、船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。