瑜伽入门 瑜伽体式详解之简易鱼式

　　我们有许多的瑜伽体式特别适合初学者进行练习，不仅仅是因为这些动作简单易学，更是作为瑜伽的入门动作，练习这些体式可以为我们的身体提供热身的准备，让这些动作不会对我们的身体有太大的冲击力，让它更好的适应和接受。

　　今天，小编就和大家分享一个瑜伽体式：简易鱼式，很适合初学者练习哦!

　　瑜伽体式详解之简易鱼式

　　瑜伽简易鱼式是一个难度系数很低的瑜伽体式。

　　但是在瑜伽中这个体式却还有着另外一个名字叫做拱背伸展式。

　　我还需要知道的是该动作是有鱼式变换而来的。

　　瑜伽简易鱼式的功效

　　柔化脊椎扩张胸部，缓解腰骶椎及背部疼痛。

　　有益于甲状腺和甲状旁腺的功能，腹部也可得到一定的锻炼。

　　瑜伽简易鱼式的做法

　　动作1

　　让身体平躺在地板上，并拢双腿，尽可能的不要分开。

　　动作2

　　掌心向上，落于体侧。

　　动作3

　　吸气，将背部拱起。

　　让你的头顶触及地板，然后将你的双手离开肩部放在身体两边。

　　如果你是高级练习者，那么可以让你的双腿上抬一定的角度。

　　同时也可以让你的双手保持完美印，让你的双臂也上抬一定的高度。

　　保持体式30秒钟的时间，也可以根据你自己的程度来完成。

　　注意：如果你感到头部胀痛或是恶心眩晕，那么你的双手就不要离开双肩两边，减少头部顶端的压力。

　　动作4

　　吸气，将你的双手放回到双肩两侧的地板上。

　　动作5

　　吐气，让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。