瑜伽练习 瑜伽放松体式之详解虎式

　　随着生活节奏的不断加快，我们的工作和生活的压力也变得越来越大，不经意间我们会发现身边越来越多的朋友会出现精神多度紧张，情绪焦虑的问题，这些都是因为没有找到适当的放松方式才导致的心中郁结不得解开，为此，我们建议大家多做一些瑜伽练习。

　　今天，小编就给大家介绍一个瑜伽体式：虎式，坚持练习可以有效缓解我们的精神压力。

　　瑜伽放松体式之详解虎式

　　虎式是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，动作虽然简单但是对身体大有益处，一般会跟在猫式这个动作的后面。

　　虎式的功效

　　有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮生殖系统。

　　锻炼我们的背部肌肉群，促进体内大循环。

　　同时缓解轻度的焦虑和压力。

　　虎式的做法

　　动作1

　　先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势。

　　经验分享

　　这样做可以避免双手双脚之间的距离过大，从而造成姿势的不正确性。

　　动作2

　　弓起我们的脚背，使之紧贴地面。

　　鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上，拱起背部。

　　动作3

　　吸气，将你的头和左腿同时抬起。

　　不要弯曲膝盖，尽可能的上抬腿部，感受臀部是个一个非常收紧的状态。

　　动作4

　　吐气，低头弯腰。

　　将腿部再次还原到第二个步骤。

　　连续做十次，然后换反方向。

　　动作5

　　在两边都做完后，让臀部做到脚跟上，肋骨贴靠大腿还原到婴儿式休息。