办公瑜伽 练习镜蛇式缓解腰背僵硬

　　我们很多的办公室工作的朋友都会经常练习瑜伽体式中的眼镜蛇式，因为经常练习眼镜蛇式可以帮助我们办公一族有效的缓解各种职业病，相信这样的运动良方比任何的打针吃药的办法来得都有效，除此之外，还可以帮助我们放松心情哦。

　　今天，我们就和大家一起来学习一下镜蛇式吧!

　　练习镜蛇式缓解腰背僵硬

　　瑜伽眼镜蛇式适合初级练习者。

　　特别是腰背部疼痛、僵硬的人。

　　建议大家在练习时，根据自己的身体素质量力而行。

　　眼镜蛇式做法

　　动作1

　　俯卧地板。

　　动作2

　　前额贴地，屈肘让手臂自然的放松。

　　手掌落地。尽可能的放在双肩两侧的地板上。

　　动作3

　　放松全身，吸一口气。

　　通过手臂的力量，将上体慢慢的抬起，保持在你认为舒服的一个状态。

　　注意：随时感觉你自身的变化，特别是腰部。

　　对于初级练习者，你可以将手的位置前后移动一些。

　　提示：如果你的腰实在僵硬，你也可以让前臂落在地板上。

　　动作4

　　尽可能的放松双肩，不要把肘部伸直。

　　避免超伸，尽可能的将头部仰动一点。

　　动作5

　　吐气，让身体慢慢的放松还原到地板，然后将头部慢慢的还原回来休息。