瑜伽动作 趣味瑜伽体式之详解兔子式

　　我们的瑜伽有许许多多的体式都是从大自然界中寻找到灵感，加以改编，延伸从而生成一个崭新的瑜伽动作，所以，瑜伽的练习是十分生动的有趣的，这就难怪为什么我们很多的小朋友都会非常喜欢随妈妈们一起来瑜伽馆来练习瑜伽了。

　　今天，小编想给大家介绍的就是深受大朋友和小朋友喜爱的瑜伽体式：兔子式。

　　趣味瑜伽体式之详解兔子式

　　瑜伽体式兔子式是一个模仿兔子形态的瑜珈体式，也是又一个以婴儿式为基础的瑜珈体式，适合初级瑜伽练习者练习。

　　注意：安全第一，不要扭伤颈部。

　　瑜伽体式兔子式的功效

　　练习这个动作可以有效的锻炼我们的脊椎。

　　有益于甲状腺甲状旁腺的功能，同时也可以作为男子健美后胸部伸拉的方式之一。

　　瑜伽体式兔子式的做法

　　1、以婴儿式为基础，确定好自己的准确位置。

　　提示

　　这个体式其实可以从金刚坐开始做起。

　　建议初学者从婴儿式练起。

　　2、双手先不要离开地板。

　　吸气，先将你的臀部离开地板，让身体的重心往前移动。

　　3、吐气，让你的头顶慢慢的触及到地板上。

　　4、吸气，将你的双手离开地板背在身体后方。

　　5、吐气，让你的双臂尽大可能的向后侧抬起来，充份的抻拉双臂。

　　保持这个姿势10秒左右的时间。

　　注意

　　刚开始练习这个体式的人可能会出现头顶压痛或是不舒服，一旦出现这种状况练习的人就不要再伸拉向上方了。

　　尽可能的让双手放在头部两边的地板上以减少头顶的压力。

　　6、吐气，让身体还原到婴儿式放松身体。

　　注意

　　千万不要突然一下起身。