入门瑜伽 瑜伽入门体式详解之蝴蝶式

　　很多朋友刚开始学习瑜伽的时候，不知道从何入手，常常会感到练习瑜伽真的很艰难，很辛苦。其实，这大多是因为这些朋友没有找到正确的入门动作，我们的瑜伽体式有很多需要我们逐一的辨别，哪一个是比较合适我们的动作。

　　今天，小编就给大家介绍一个简单易学的瑜伽入门体式：蝴蝶式

　　瑜伽入门体式详解之蝴蝶式

　　瑜伽体式蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。

　　对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

　　瑜伽体式蝴蝶式的功效

　　首先，我们都知道的是练习蝴蝶式可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

　　有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。

　　瑜伽体式蝴蝶式的做法

　　动作1

　　放松，坐在地上。

　　让两个脚心相对保持上体直立。

　　动作2

　　合掌放在我们的脚尖上。

　　注意：尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

　　动作3

　　将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖。

　　保持这个动作30到60秒的时间。

　　动作4

　　吸气，集中精神。

　　将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部。

　　然后准备第二次练习。

　　注意事项

　　如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。

　　对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。