减肥瑜伽 减肥瑜伽分解动作纤瘦腰腿

　　我们有不少的女性朋友都会选择在秋季进行减肥锻炼，因为我们秋季天气不像夏天那么燥热很适合我们的健身运动锻炼，尤其是一些户外运动，比如说，这个季节我们的户外瑜伽相对于我们的夏季就会比较盛行。

　　今天，小编就和大家一起来学习一下几组减肥瑜伽动作，大家认真练习哦!

　　动作一、鱼式及变体

　　此动作能瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰部力量，有一定的难度。

　　1、仰卧，调整呼吸。

　　把我们的双手放在臀下，尽量绷直脚面。

　　2、头部后仰，屈肘。

　　前臂贴地作为支撑，上身抬起，离地。

　　3、双手握拳，置于腰间。

　　4、放松，弯曲我们的膝盖。

　　调整双腿位置，双手于胸前合十。

　　5、臀部抬起，身体离地。

　　手臂伸直，经上方移动到头部方向。

　　动作二、头肩蜷曲

　　1、仰卧。

　　十指交错置于脑后，脚背绷直。

　　2、吸气，头部抬起。

　　双臂夹紧头部，脚背放松。

　　指尖向上，呼气，放松，复位。

　　动作三、开胯抬腿

　　1、仰卧，脚背绷直，双手置于脑后。

　　2、腰部抬起，离地。

　　脚背放松，指尖向上。

　　3、双腿张开，臀部抬起，保持姿势呼吸3次。