排毒瑜伽 健身先排毒让身体呼吸排除废物

　　随着生活压力的不断积累，我们的身体往往先于我们的精神状态觉察出一些不适感，所以，当你感觉自己的身体有种不堪重负，特别想要休息放松一下的时候，请不要无视它，给它一个时间去放松一下，当然，我们首推的运动放松法。

　　我们小编就是十分喜爱运动的，在这所有的运动中，瑜伽应该是适合我们的健身项目了，大家来学习下吧!

　　洁肠法

　　它是一种清洁胃脏，肠脏的方法，安全，有效，与每个月做一次，从而调整消化、吸收、代谢功能。

　　做法：1、准备1升温水、盐，将盐搅入水中，摇匀，好在有卫生间的地方练习，方便排泄。

　　开始我们的锻炼之前，不妨先喝一杯水。

　　(1)摩天第三式

　　站立双脚分开与肩宽，吸气，双臂上举，呼气，抬起脚跟，吸气，双手抱住时侧手时，把肩向后打开，扩展胸腔。

　　呼气，俯身前屈，保持肩、臂背背与地面平行，重复共做6遍，连续做下一个动作。

　　呼气，俯身前屈，保持肩、臂背背与地面平行，重复共做6遍，连续做下一个动作。

　　(2)风吹树式

　　让我们的双脚之间的距离和肩膀同宽。

　　十指相扣，吸气，胸前翻手掌上举手臂;呼气，保持背与以工代臀部在一平面，侧弯向右;吸气回到正中。

　　呼气向左侧弯;每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

　　(3)腰转动

　　站立双脚分开略比肩宽，十指相扣，吸气胸前翻手掌上举手臂;呼气，前屈使上身与地面平行。

　　呼气，平转向右;吸气，回到正中。

　　呼气，平转向左，每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

　　(4)腹部按摩式

　　单腿跪坐姿，先弯曲右膝，脚跟贴住大腿跟，臀部坐在左脚跟上，左手抱住右大腿。

　　右手从右缠绕在腰际，呼气，背柱带动背部向右方扭转，吸气，回复正中，反侧同理，每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

　　(5)眼镜蛇扭动

　　俯卧、双脚分开略背宽，曲时，掌放置胸部两侧吸气，缓缓抬直下身，肘关节伸直，大限度舒展上身;呼气脊柱向后卷曲，仰望上方。

　　呼气，脊柱扭转向右方，眼睛看左侧脚跟;吸气，回到正中，呼气，反方向。

　　每侧为重复共6遍，连续做下一组。

　　注释：每组由5个动作连续组成，顺序固定，做之前喝水1升，2组做完再唱一次(2升)，后2组前把水喝完，共做6组。

　　提示：患胃溃疡、十二指肠溃疡有及肾功能不全要避免练习，高血压患者用清水，不加盐。

　　练习后1小时内不要进食，而后尽量吃容易消化的素食，这个练习会加多排大、小便的次数，这是正常反应，不要担心，因体质不同有些人会延缓排泄。

　　好处

　　有效清洁了食道和排泄通道。

　　驱除体内的陈便，毒素，有害气体，对泌尿系统和肾脏也有益，对于肥胖、血脂高、长期便秘，胃胀消化不良人群是非常有效的练习，改善缺水，灰暗，青春豆，成人豆肌肤。全部做守，仰卧放松休息10-15分钟，练习过程无论有何种排泄感觉，都不要抑制。