清晨瑜伽 科普3式特别适合清晨的瑜伽

　　我们有许多的练习瑜伽的朋友都会很喜欢在清晨练一段瑜伽动作为自己提提神，为自己打打气以便更好的开始全新的一天，但是，并不是所有的瑜伽都适合在清晨练习，清晨我们身体并没有完全的舒展开，你知道哪些瑜伽动作是适合我们在清晨做的呢?

　　今天，我们就和大家一起来了解一下哪些瑜伽动作适合我们在清晨练习。

　　1、婴儿式 缓解疲劳，让你精神百倍

　　step1 跪坐在地上，膝盖分开约两个拳头的位置，臀部触碰到脚趾。

　　轻轻地举起我们的两只手，落在腿上。

　　两眼闭合约1分钟，然后慢慢地睁开眼睛。

　　step2 双手从大腿慢慢向前至膝盖，然后至地板上，两臂打开与肩同宽。

　　两肘伸直，保持均匀地呼吸。

　　step3 前倾我们的身体同时呼气，保持前额点地。

　　保持自然地呼吸30秒，然后呼气，慢慢回到第一个位置。

　　注意：集中意识，进入一个冥想的境界，同时臀部不要抬起。

　　2、眼镜蛇式 让身体充满元气

　　step1 俯卧在地上，两腿并拢，手臂在身体两侧伸展，掌心向上。

　　step2 两手屈肘，手撑在胸部侧边，两肘夹紧身体。

　　step3 呼气，慢慢地抬起下巴和头部。

　　step4 手撑着地板，包括胸部在内，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　step5 30秒后，呼气，慢慢地回到开始位置并休息。

　　注意：做动作的时候要慢慢地，不要急于完成。

　　甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。

　　3、骆驼式

　　step1 跪立在地上，膝盖并拢，两手放在腰间。

　　step2 左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

　　step3 保持腹部位置，背部向后倾斜，胸部向前推30秒。

　　step4 放开双手慢慢回到第一的位置。

　　注意：动作要慢，同时呼吸要保持均匀。