排毒瑜伽 清肠排毒瑜伽调理身心健康

　　适当的运动和锻炼是保护我们身体健康的一个重要手段，我们有不少经常在办公室里一坐就是一整天的朋友，7一定不可以放过周末这么好的锻炼机会，没有锻炼经验的朋友也不用担心不会做，我们可以选择一些自己非常容易入手的运动项目。

　　在这里，小编为大家推荐的就是瑜伽练习，我们的瑜伽是一项受众特别广泛的健身运动项目，老少皆宜哦!

　　摩天式

　　直立，双脚与肩同宽。

　　吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下。

　　保持上面的动作直到躯干与瑜伽垫平行。

　　调息效果

　　上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

　　Tips

　　要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

　　风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作……

　　调息效果

　　可以有效的促进我们的血液内循环，从而使得体内的毒素得以排除。

　　Tips

　　双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　腰部旋转式

　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果

　　在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　Tips

　　上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。

　　调息效果

　　适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

　　Tips

　　手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。