瑜伽动作 敬日瑜伽解困同时又能健身减肥

　　我们的瑜伽种类多到我们想不到，不同的瑜伽类型会帮助我们解决不同的个人问题，也会满足我们不同人的各种需求，我们的瑜伽练习大的好处莫过于帮助我们的很多胖美女完成了期待已久的减肥愿望，可以说，瑜伽减肥深入人心。

　　今天小编怀着激动的心情和大家一起来分享几组瑜伽动作，大家坚持练习，就会很有成效哦!

　　祈祷式

　　招式要领：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十。

　　健身效果：全身得到充分的放松，大脑得到充足的休息，这样在上班时就不会总有精神萎靡和困倦的感受。

　　注意：我们做这个动作时，要求我们的肌肉群要保持紧致感。

　　支撑倒立式

　　招式要领：平躺在垫子上，然后双手扶在腰部将身体向上托起，但是头部和脖子仍然要紧贴垫子，一条腿弯曲，脚尖点地，另一条腿向正上方伸直。

　　健身效果：帮助头部血液循环;修正背部曲线;对腰部、腿部有很好的瘦身效果。

　　小编提醒：高血压、心脏病以及脊柱严重有问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师的指导下做好保护措施来练习。

　　八体投地式

　　招式要领：该动作要求我们的双脚必须紧绷拉直。

　　上半身向下俯，双手撑在身体两侧，手掌尽量贴紧地面，脸向腿部贴近。

　　健身效果：修正腿部曲线，达到瘦腿效果，同时对腰部、背部都有瘦身效果。

　　小编提醒：上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果手掌不能全部贴在地面上，只要尽力去够就可以，初练时不要太勉强自己。

　　展臂式

　　招式要领：随吸气的过程将双臂上举，双手合十，向后弯曲脖子直到极限，使颈部得到充分伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。

　　健身效果：使颈部线条更加优美，促进头部血液循环，对手臂有减脂效果。

　　小编提醒：手臂向正上方伸展，不要随着头部的弯曲而向身后方倾斜。

　　斜板式

　　招式要领：一条腿在前形成弓步，另一条腿在身体正后方伸直，上身挺直，头向前看，手放在身体两侧，双臂绷直贴近身体。

　　健身效果：舒展全身的筋骨，使身体得到充分的调整和休养;锻炼腰部、腿部、颈部和手臂的力量，并对这些部位产生瘦身效果。

　　小编提醒：手臂要向身体这侧贴近，颈部、背部、腰部和腿部尽量形成一条直线。

　　战士式

　　招式要领：一条腿在前形成弓步，另一条腿的小腿贴在垫子上，大腿随身体向上提起，上半身保持正直，挺胸收腹，两条手臂向正上方伸直，贴在耳侧，双手合十。

　　健身效果：使身体向上拔起，气息向上提，得到身心舒展的快感;同时可以修正身体线条

　　小编提醒：在后方的那条腿的小腿不要抬起来。