清晨瑜伽 简易晨醒瑜伽动作不让秋困上身

　　我们的一天中，难度过的莫过于大清早，一大早的我们的身体还在困乏的挣扎着，紧张的时间却要求我们立刻清醒过来，立刻恢复斗志，来开启崭新的一天。尤其是秋天，觉变得比夏天好睡多了，我们的神经就更不想从混沌的世界里清醒了。

　　怎么办呢?小编和大家分享几组瑜伽动作，大家不妨练习一下。

　　跪坐手臂伸展式

　　醒来深呼吸 脑部变清醒 一天好精神

　　这个瑜伽动作很简单，通过坐在床上伸展双臂进行深呼吸的动作，给脑部供给充足的氧气。

　　让血液流通全身，以精神饱满的面貌面对接下来一天忙碌的工作。

　　step1 正坐姿势

　　屈膝，端坐在瑜伽垫上。

　　脚背贴地，腰背挺直。

　　两手轻轻放在大腿上。

　　step2 胸前合掌

　　两手屈肘，双掌在胸前合十，自然地呼吸，将吸进体内的气吐尽。

　　step3 双臂向上伸展

　　吸气同时收缩我们的小肚子。

　　吐气时双臂向上伸展，贴住耳旁。

　　两掌合十，目视前方，感觉整个身体向上延伸。

　　step4 两臂张开

　　吐气时，两臂向侧打开。

　　掌心向前，胸腔打开。

　　然后将头抬起看向天花板。

　　保持自然呼吸30秒。NG!错误动作

　　两臂向上伸展的时候，注意手肘不要弯曲。

　　step5 休息放松

　　将双臂放下，掌心朝上放在大腿上。

　　全身放松，保持均匀地呼吸。