瑜伽减肥 周末两天排毒瑜伽搭配饮食

　　转眼又到周五了，我们又要开始愉快的周末时光了，你有没有计划好这个周末准备怎么过呢?计划好了?那希望你的计划里有我们的瑜伽练习时间，如果，还没有时间计划的你们，还不知道这个周末做什么好的话，建议你去做一下健身运动吧。

　　比如说，去做一下瑜伽练习据说一个不错的选择。这里小编已经给大家拟定了一个周末健身养生计划，大家不妨来做下参考。

　　清淡饮食 温和排毒

　　排毒日须避开身体较虚弱的生理期，且仍需视个人体能状况调整。

　　2日排毒计划

　　8:30 左右起床喝一下温的白开水。

　　9:00左右吃健康而营养的早餐。

　　正午来一份餐蔬菜汤。

　　15:00点心8颗腰果及清茶一份。

　　18:00 晚餐建议蔬菜汤1份。

　　晚上七点左右可以来一个舒服的浴澡。

　　20:00 泡澡后请及时补水。

　　21:00 准备就寝吧!

　　三餐时间可视个人作息习惯稍做调整，但需尽量把握晚上9点就寝的基本原则。

　　以简单清淡、多喝水为饮食基本原则，可吃蔬菜汤取代午、晚餐，加上多补充水分，不挨饿也可排毒。

　　顺畅循环 排毒瑜伽

　　除了饮食控制，可搭配瑜伽，此为连续动作，不需刻意定点停留，重点是顺畅连贯，每天随呼吸节奏做至少1组。

　　Step1

　　双脚踩地双手合掌往头顶向上伸展，上半身微仰，维持深呼吸。

　　Step2

　　双脚踩地，上身脊椎缓缓往前弯下，双手尽量触地，膝盖微弯。

　　Step3

　　双手手掌贴地，双脚依序往后跨使脚跟踩稳地面，臀部尽量往天花板延伸，背部打直。

　　Step4

　　右脚往前踩踏左脚踩稳地面，双手掌心往上，带动上半身往头顶延伸。右脚收回到动作3后，换左脚往前重复动作4。

　　Step5

　　上身前弯，双手手掌在左脚两侧触地，将右脚往前踩稳地面，回到动作2的位置。

　　Step6

　　深呼吸，上身一节节往上卷起至脊椎伸直并往头顶延伸，双手放松置于身体两侧，深呼吸放松。