瑜伽动作 瑜伽2式助你快速消除心中怒火

　　每个人都是由情绪的，却不是每个人都能控制好自己的情绪，现代社会的生活压力大，我们每天都会面对形形色色的人群，很好的优雅的把握好自己的情绪是我们的一种能力。而当我们实在避免不了发怒的时候，我们又应该怎么办呢?

　　今天，小编就和大家分享几组瑜伽动作，可以当我们发怒时练习一下。

　　一：站立印式

　　动作1

　　直立，双臂垂放于体侧;挺直腰背，面向前方，均匀呼吸。

　　动作2

　　右腿屈膝，抬起右腿放在左膝上。

　　动作3

　　放松全身，吸一口气。

　　双臂高举过头顶，掌心向前。

　　动作4

　　呼气，向下弯腰，双手触地;低头。

　　姿势保持3一5秒。吸气时还原站姿，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　屈上体，先弯下后背，再玩下头。

　　可避免头部充血过多;以腹部为轴心向前弯，身体不能成拱门状，背部保持平直;初学者注意保持平衡，做到自己能力的极限即可。

　　二：鞋跟式

　　动作1

　　跪在地上，脚跟并拢;臀部放在脚跟上，腰背挺直，双手放在大腿上，自然呼吸。

　　动作2

　　上身向后倾，双手撑在脚后的地上，手指向前。

　　动作3

　　吸气，臀部慢慢抬离脚跟，腰腹部微微上挺。

　　抬头，双眼向上看;保持这样的姿势深呼吸5次后，还原身体，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　抬头的时候，胸部要张开。切记要先把双手在背后放好，再慢慢地抬起身体，把身体的重心放在双手上，否则，容易摔倒或扭伤双手。