瑜伽的好处 2组动作缓和心浮气躁集中精神

　　现代社会的生活压力大，再加上我们很多的年轻人生活作息很不规律，导致了一股浮躁之气四处蔓延的社会现象。只有消除这些浮躁的态度我们才能够脚踏实地的把握好自己的未来，毕竟很多事情，心不定则事不成。

　　今天，小编要和大家分享的就是有助于抚平我们的内心的浮躁的瑜伽动作，大家学习下吧!

　　动作一：完全式呼吸法

　　1.以舒适的姿势坐好。

　　2.头、颈、脊椎呈一条直线。

　　3.把我们的两只手放在肚子上，致我们的全身放松。

　　4.用鼻子呼吸，缓慢吸气。

　　5.将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起;继续吸气，直到连胸部也充满空气。

　　6.此时吸气已经到达双肺的大容量，双肩可以略微升起。

　　7.注意在吸气时，要以反序进行。

　　首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气。

　　9.然后收缩腹部肌肉，呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。

　　10.如此循环下去，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　完全式呼吸法结合了所有瑜伽呼吸法的优点。

　　呼吸效果也是好的;整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔。

　　每一个阶段不可分开来做，必须一气呵成，好像波浪轻轻起伏。

　　从下而上，之后再从上而下。

　　动作二：能量手印

　　1.以自己感觉舒服的姿势做好。

　　2.无名指和大拇指自然相抵，其他手指自然伸展。

　　3.双手自然放在体侧，放松身体，轻轻呼吸。

　　听听教练怎么说

　　练习的时候也可以双手放在膝上，掌心向上，视具体情况而定。

　　重要的是练习时平心静气，调匀呼吸，努力想象一些美好的事物。