瑜伽动作 瑜伽2式增加平衡感提升专注力

　　平衡感对于体操运动员特别的重要，而对于我们常人而言，其实拥有一个好的 平衡感也会为我们的生活增添几分色彩。我们的平衡感并不是生下来是什么样子以后就是什么样子了，我们完全可以通过后天的锻炼，让我们的平衡感得到提高。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以有效的提升我们的平衡感哦!

　　动作一：树式

　　1、直立，双脚并拢，双臂垂放于体侧。

　　抬头挺胸，自然呼吸。

　　2、吸一口气，弯曲我们的右腿。

　　抬起放在左膝后方;双手高举过头顶合十，腰背挺直。

　　姿势保持3个呼吸时长，呼气时还原站姿。

　　换脚反复练习。

　　听听教练怎么说

　　注意把我们精力都放在身体上。

　　双脚交替进行;眼神坚定不飘忽，否则会失去平衡而站不稳;如果很难保持平衡，可用墙壁作为支撑。

　　七日减压魔效

　　树式是用一只腿维持身体平衡的姿势，虽然动作简单，但能提高自己对身体的感知，是矫正体态的好练习，也是精神容易涣散的人提高专注力的良好练习。

　　动作二：交叉侧弯式

　　1、直立在桌子旁边，双腿并拢。

　　双臂自然下垂，紧贴大腿外侧，掌心向内;抬头挺胸，眼睛正视前方，自然呼吸。

　　2、左手轻放在桌上。

　　右脚绕到左脚后面，两腿交叉站立;稳住身体，自然呼吸。

　　3、吸气，双腿姿势保持不变。

　　左手依然搭放在桌上，抬起右手轻轻放在头顶。

　　4、呼气，头向左肩慢慢下压，带动身躯侧弯，目视右上方。

　　保持姿势数秒，自然呼吸;吸气时还原站姿，换方向反复练习。

　　听听教练怎么说

　　练习这个动作时，注意力集中在伸展的侧腰，体会两侧腰部的拉伸和挤压的感觉，关注身体所能达到的极限;保持动作的时候要自然缓慢地呼吸，不要屏息。