户外瑜伽 在户外做的恢复精力的瑜伽三式

　　秋天了，抬起再也不像夏天那样的闷热，凉爽的晴天里有时还有阵阵凉风袭来，真是好不惬意!当然，这时候再约上好友三两，一起去户外做个瑜伽应该是个不错的选择。户外瑜伽也是瑜伽的一种，顾名思义，就是在户外进行的瑜伽练习的瑜伽动作。

　　今天，小编就和大家一起来分享一下我们的户外瑜伽吧!

　　动作一：后仰式

　　1、直立，双脚并拢，双臂自然垂放。

　　手掌贴在大腿两侧，挺直腰背，抬头挺胸。

　　2、吸一口气，举起两只手使之超过头顶。

　　手掌心向前，目视前方;气，挺胸，收腹，双手、躯、双脚呈一直线。

　　3、吸气，手臂带动头部和胸部后仰至极限;姿势保持3个呼吸时长，呼气时还原步骤2姿势，再反复练习。

　　听听教练怎么说

　　后仰时张开胸部，身体尽量往后仰;同时，要把臀部与肩胛骨同时夹紧，才不会让松弛的肌肉和背脊去承受这么大的压力;千万不要用力让脖子后仰。

　　动作二：顶礼式

　　1、立正，保持我们的两只脚并拢。

　　双臂自然放在身体两侧，挺直腰背，抬头挺胸。

　　2、吸气，双脚分开约为两个肩宽;上身保持挺立状态，脊椎向上延伸。

　　3、呼气，低头弯腰，上身前倾，直到头顶着地。

　　双手撑在地上，双腿、脊背都保持笔直。

　　4、调匀呼吸后，双手慢慢绕到背后，翻转手掌合十，紧贴脊椎骨，手指向下;姿势保持数秒，均匀呼吸。

　　听听教练怎么说

　　做这个动作时双腿尽量分开，注意保持平衡。

　　初练者可能无法一下子就做到在背后合掌，不必勉强马上做到位，应循序渐进，一步步来。

　　动作三：三角转动式

　　1、直立，双脚并拢，双臂自然放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方，自然呼吸。

　　2、吸气，双脚分开约为两个肩宽，双臂侧平举，将双手延伸至远;上身躯干书保持挺立状态。

　　3、呼气，上身下倾，向左旋转，右掌放在左脚外侧，左臂向上伸展;转头，眼看左手;姿势保持数秒，自然呼吸;吸气，还原步骤2姿势，做另一侧动作，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　站立时，身体不要前倾保持整个身体在一条直线上，尽量向上伸展;尽可能向两侧伸展。练习的时间应一样长。