瑜伽动作 如果瑜伽不愿瑜伽馆里待着了

　　你以为你在瑜伽馆里练的才叫瑜伽吗?错了，真正的瑜伽无处不在，它可以是是上班前五分钟的简单小伸展，也可以是睡前一分钟的静静冥想，还可以是吃饭时的合理搭配。总之，我们的瑜伽可以在你想到的任何地方以任何形式出现。

　　今天我们就和大家分享一下我们的几个瑜伽动作，他们也不止在瑜伽馆出现过。

　　办公室端正坐姿，会优雅又减压的瑜伽一式

　　动作1

　　以舒适的姿势在椅子上坐好，双手放在椅子的扶手上。

　　腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。

　　动作2

　　吸一口气，让我们的右手落在椅背子上。

　　呼气，扭转身躯向后，头部随着转动，目视后方，左手放在腿上。

　　自然呼吸，姿势保持数秒;吸气，回正身体。

　　做另一边动作。练习多次。

　　听听教练怎么说

　　保持坐着的状态进行扭转，注意：我们的下身不跟着转。

　　上体以髋部为轴扭转，头随躯体一起转动;身躯扭转到大极限，注意不要扭伤，量力而行。

　　车上久站必做的2个减压瑜伽

　　在车上找到位置站好，一手拉着吊环，另一手扶着栏杆。

　　吸气，双脚微微用力踮起;踮到高处时，呼气，轻轻放下。反复进行这个动作。

　　听听教练怎么说

　　在车上没有位置坐时，可以随时随地练习踮脚式。

　　它动作非常简单，但要注意安全，手务必要扶稳，在踮脚时身体不能失去平衡。

　　动作1

　　在车上，手扶栏杆站好，身体挺直，双腿并拢，脚尖微微分开，保持自然呼吸。

　　动作2

　　吸气，抬起右腿，右膝微屈，左腿站立，注意保持身体重心平稳。

　　保持数秒，呼气，放下右脚，换腿做动作，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　单腿站立的姿势能纠正人含胸驼背的不良习惯，使人姿态优难、挺拔，培养良好的体态和气质。

　　做这个动作时首先要扶稳站好，注意不要因为失去重心而摔倒。