理疗瑜伽 增强抵抗力拒绝流行性感冒

　　感冒是我们常见也是无奈的”不治之症“，很多时候是因为身体抵抗力下降而引起的。所以，只要我们时刻都保持旺盛的体力和活力，我们的健康就不会有大问题，健康的身体除了需要健康的饮食还要求我们每天都进行适当的锻炼，你锻炼了吗?

　　今天，小编和大家分享的是可以为我们强壮体质，增强抵抗力的瑜伽动作，大家来学习下吧!

　　动作一：骆驼式

　　体式介绍：在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

　　呼吸方法：跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。

　　1、放松，呈跪姿。

　　小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚掌朝上。

　　大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。

　　2、吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。

　　找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。

　　头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。

　　3、呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。

　　教练提醒

　　高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。

　　有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。

　　在做这个练习时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。

　　动作二：鱼式

　　体式介绍：这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。

　　呼吸方法：吸气时撑起身体，呼气时身体还原。

　　1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

　　2、双手用力，手肘及手掌撑地。

　　慢慢支撑起上半身;脊背离地，头和颈保持在同一直线上，眼望前方。

　　3、慢慢躺下身体，双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。

　　4、双手保持合十，伸向后方。

　　尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，如果患有颈椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿势的时间也不能过长;用头顶和臀部支撑身体，双腿上抬时，保持伸直，膝盖不可弯曲。

　　背部向上拱起的时候，想象你肋骨的中部被一根线在向上拉，你会更有感觉。

　　如果患有颈部或头晕症状的练习者，头不要向后仰。