男性瑜伽 快速消除焦虑的一组瑜伽体式

　　随着社会水平的不断提高，我们的男性朋友所肩负的重担也比以前要翻两番，减压也就成为了大家十分关心的话题，而一个人的自我减压能力更是衡量他是否能胜任工作岗位的重要标准，就有不少的男性朋友寻得瑜伽可以帮助他们很好的舒缓压力。

　　所以，我们今天要给大家介绍的瑜伽动作就是专门为我们男性朋友减压设计的，大家快来学习吧!

　　减压瑜伽动作—门闩式

　　体式介绍：这个体式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用于锁门的横门或是横木。

　　在这个体式中，身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横门，因此而得名。

　　注意点：向侧边弯曲时，呼气，回归动作时吸口气。

　　动作1

　　跪在地上，双膝合拢，脚掌朝天。

　　上半身挺直，双手垂在两旁，挺胸垂肩。

　　动作2

　　右腿向右侧伸出，脚尖向外。

　　请让我们的右膝盖和脚都在一条直线上。

　　右腿保持绷直，与躯干和左膝盖在一条直线上。

　　动作3

　　吸气，两臂从体侧举起呈一直线，与地面平行;腰背保持挺直，目视前方。

　　动作4

　　呼气，身体向右侧弯腰。

　　右手放在右腿脚躁处。

　　左手向身体右方下压，眼睛往上看。

　　吸气，回正身体，收回手脚，换腿做反方向动作，反复练习。

　　教练提醒

　　伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲;手掌紧贴脚踝，不要分开;腰部尽量向右侧弯曲，拉伸腰肌。

　　在做这个练习时，要求双膝跪在地上，膝盖损伤的人可能无法完成，如果是这种情况，可以坐在椅子上练习。

　　身体柔韧性如果足够好，可以继续侧弯腰，把手放在伸出去的腿上。