减压瑜伽 男人减压预防高血压的瑜伽体式

　　高血压的病发人群已经从老年人逐渐向青壮年蔓延，而在这些青壮年人群中，男性有占据了其中很大的一部分，这是为什么呢?因为现代社会对我们的男性要求越来越多，这些压力压得他们身体机能大不如从前，加上不规律不合理的饮食，导致了这一现象。

　　今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以帮助我们的男性朋友有效的预防高血压。

　　瑜伽动作：膝弯曲与旋转练习

　　体式介绍

　　这个动作主要是活动下半身，调整下肢的血液循环，增强毛细血管的输血能力，达到降压的作用。

　　这里的呼吸方法是自然呼吸。

　　动作1

　　坐姿，双腿保持竖直，绷紧我们的膝盖。

　　脚尖并拢，两手放在身体两侧。

　　抬头，目视前方，放松全身。

　　动作2

　　放松，抬起右脚。

　　膝盖弯曲;双手十指交叉，放在右大腿下侧。

　　让我们的右腿开进胸部。

　　动作3

　　吸气，伸直右小腿，保持腰背的挺直;呼气。

　　小腿自然垂落;重复练习10次，再换左腿来练习。

　　动作4

　　保持坐姿，接着屈右膝，十指交叉。

　　放在右大腿下侧，保持腰背的挺直。

　　动作5

　　以右膝为支点，用右小腿顺时针方向划圈10次;注意在划圈的过程中，右大腿尽量不要移动。

　　动作6

　　然后按逆时针的方向划圈10次，做完后换左腿练习。