男性瑜伽 增强男性魅力我们拒绝小鲜肉

　　在这个小鲜肉和伪男并存的年代，想找到一个真汉子真的是有点难，这也不能完全怪罪到我们的伟大男性身上，因为这毕竟是一个时代的风尚所向。话说回来，现代社会生活压力大，我们的男性朋友肩负的重担也越来越沉，放松和健身对他们来说真的很必要。

　　今天，小编就和大家分享一套瑜伽动作，希望我们的伟大男性朋友抽时间练习一下，可以有效的我们的增强男性魅力哦。

　　上胸肌与腹部 核心训练

　　Step1

　　准备2个1.5~2公升装满水的宝特瓶。双脚张开平躺在瑜伽垫上，双膝微弯，脚跟着地，以腹部力量挺起上半身，手持宝特瓶前臂向上举起，手肘呈90度。

　　Step2

　　上半身维持挺起不动。

　　双手将宝特瓶往天花板方向举高过头顶，手臂尽量向上伸直，训练上胸肌与腹部的肌耐力，Step 1、2为一组，共做10至12组。

　　三头肌 简易锻炼

　　做法：首先，让我们的双脚分开站立保持与肩齐宽。

　　双手各持1个宝特瓶，放腰部两侧的位置。

　　将手臂往两侧展开，约与肩同高，手肘约呈90度，手臂慢慢放回腰部两侧为一组，共做12组。

　　核心 重点训练

　　Step1

　　平躺瑜伽垫上，双膝微弯，双脚微张，脚掌平踩，双手抓宝特瓶向上伸直，头颈离地。

　　Step2

　　放松，保持我们的手和下身不动。

　　以腹部力量挺起上半身，上半身与下半身呈90度，停留5至10秒，Step1、2为一组，共做12组。

　　肱三头 肌强化训练

　　Step1

　　双脚与肩同宽站在瑜伽垫上，上半身下弯，双手握拳撑在地面，脚跟离地，上下身呈90度，肩膀挺直，背部呈一直线。

　　Step2

　　将双臂向下弯曲，停留3至5秒再回复至Step1为1组，共做10组，可以强化训练肩膀的肱三头肌。

　　伸展与放松

　　适用于运动前后，可伸展肢体或放松肌肉，将滚筒放在地面。

　　把需伸展或放松的部位如大腿、小腿或臀部等。

　　轻放在运动滚筒上方，利用身体重量，前后左右随意滚动滚筒，以达到伸展与放松的效果。