减肥瑜伽 助力燃脂运动前后的轻食计划

　　经历过多少次的减肥失败，你才会明白：单一的靠运动来完成我们的减肥计划似乎是不太容易的，我们建议大家搭配合理的饮食，这样双管齐下我们的减肥大业才会如愿如期的完成。那我们究竟应该怎么吃呢?

　　今天，小编就和大家分享一下我们的减肥饮食搭档，来学习吧!

　　助力燃脂!运动前后的轻食计划要这样吃

　　运动前

　　充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。

　　同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。

　　佳食物选择

　　一些碳水化合物，比如燕麦，土豆等等。

　　富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋。

　　轻食能量餐推荐(三选其一)

　　1杯低脂酸奶+1片全麦面包

　　1碗牛奶燕麦

　　1小份水果+1小把坚果

　　运动中

　　中途加餐不能少(时长>1小时)：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。

　　但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~

　　佳食物选择

　　能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。

　　轻食加餐推荐(三选其一)

　　1小把葡萄干

　　1 个香蕉

　　1 个能量棒

　　小编提醒：运动中补水重要。每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。

　　运动后

　　运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。

　　这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。

　　一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是，你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。

　　佳食物选择

　　富含维生素的食物：一些新鲜果蔬。

　　非正餐时间：1 杯酸奶+1小份水果。

　　正餐时间：1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭。

　　正餐时间：鸡肉三明治+水果沙拉。