睡前瑜伽 几个快速见效的睡前减肥动作

　　每天在我们入睡之前再来一个瘦身运动应该是一个不错的选择，我们的许多办公白领白天工作压力大，且时间又特别的紧张，根本没有剩余的时间去健身去减肥，晚上躺在床上往往又辗转反侧的睡不着。何不好好地利用一下睡前这些时间呢?

　　今天我们就和大家一起来学习一下我们的几组瑜伽动作，睡前做这些动作可以很有效的帮助我们瘦腿又瘦腰哦!

　　睡前瘦身第一步，瘦腿

　　这个动作是个单腿动作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例，提高卡路里消耗量。

　　另外通过膝关节和髋关节的运动以达到骨盆矫正的作用。

　　该动作的注意点就是把我们的盆骨尽量向上拉伸。

　　动作步骤

　　1、仰卧，双膝立起，右腿乘于左膝之上。

　　2、缓缓地抬升臀部离开地面，与此同时左膝与脚踵垂直，左肩与左膝呈直线。

　　保持姿势5秒。

　　3、反侧也做同样的动作。

　　注意，做此动作时，只要让我们的躯干和臀部发力。

　　睡前瘦身第二步，瘦腰

　　要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。

　　基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。

　　但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内。

　　逐渐堆积并转化为脂肪形式储存，而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。

　　动作步骤

　　1、仰卧，双膝立起，双手抱头。

　　2、手肘靠向面部，与此同时，腰部不能浮起。

　　就这样缓缓呼吸同时目视大腿，头和手合力积压以刺激胸部。

　　另外，收缩腹部，刺激腹肌。

　　脚踵离开地面，同时耻骨向上，锻炼直腹肌。

　　3、要进一步提升负荷的人，可以尝试两脚向上立起的姿势。

　　4、如果更进一步就可以获得更好的塑形效果，让膝盖触碰手肘。

　　然后恢复动作2即可。动作重复5次。