减肥瑜伽 来挑战瘦腿加翘臀才是真性感

　　拥有一个紧致的翘臀和纤细的长腿是大多数美女的心愿，然而，许多美丽不是天生的，我们追求的美丽往往需要我们自己去追求，去付出才能有所回报，和我们的减肥事业一样我们想要提臀也要进行一段时间的锻炼，怎么锻炼呢?

　　今天小编就和大家分享一下几组瑜伽动作，坚持练习就可以帮助我们塑造出理想的身材。

　　第一式：后倾姿势

　　这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。

　　另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

　　动作1

　　让我们的 膝盖充分的展开，保持与盆骨的宽度一致。

　　屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

　　动作2

　　双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

　　动作3

　　呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

　　第二式：猫咪变形姿势

　　该姿势可以让我们的臀部保持紧张的状态。

　　而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

　　动作1

　　两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

　　动作2　　

　　左脚往后伸展，左脚尖触地。

　　动作3

　　呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。

　　注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;

　　支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

　　动作4

　　呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。

　　反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。