瘦背瑜伽 几个动作让你大胆秀出美背

　　减肥不是一件容易的事情，我们的减肥方法这么多，不试过你这么知道这个方法就适合你呢?所以，坚持尝试，坚持练习才是正解。我们瘦背也是同样的道理，有人坚持锻炼了一天，有人坚持了一周，还有人坚持了一个月，我们知道后的胜利必然是属于那些坚持到后的朋友们。

　　今天，小编就给大家接着介绍几组瑜伽动作，可以有效的帮助我们消除宽厚结实的“虎背”，大家一起来学习下吧!

　　动作一

　　1、自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。向上举起双手，在头顶上合掌。

　　2、慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。

　　请把这个动作维持10秒。

　　然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作。

　　每侧重复做10次。

　　Tips：凡事贵在坚持，这套瑜伽运动一开始需要每天进行哦。

　　该动作很简单，大家可以清晨做一做。

　　每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

　　动作二

　　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。

　　然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

　　Tips：此动作为三角转动式，值得注意的是，做这个动作时，两侧保持的时间应该一样，而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到佳的瘦背效果。

　　动作三

　　1、俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。

　　双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。

　　2、吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

　　Tips：不得不提醒大家的是，这个动作不一定要做到拱桥状，因为拱桥式对专业度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝试。

　　此动作只要尽力向后弯曲，技巧是吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。如果能够坚持一周，这个动作能够增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。

　　但是一开始一定要慢慢来，不要勉强，不然很容易拉伤哦。