失眠瑜伽 助你度结束辗转难眠的夜晚

　　失眠是困扰我们生活的一个头疼的话题，长期失眠更是要我们为此付出了相当惨烈的代价，严重的还需要及时去就医。今天我们说一下一般的情况下由于压力过大或者生活作息不规律的原因引起的失眠我们应该怎么预防，怎么治疗。

　　锻炼，适当的锻炼口语有效的帮助我们缓解失眠症状。下面，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，坚持练习可以有效的治疗我们的失眠哦!

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。

　　做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　动作1

　　借助我们的双手支撑地面。

　　手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。

　　双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。

　　双脚平行，脚趾踩地。

　　动作2

　　保持脚的位置不变，两只手尽量往前伸直。

　　脸朝向垫子。

　　动作3

　　保持2的姿势，双手继续向前移动。

　　上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　动作4

　　保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

　　穿针式

　　这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。

　　特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

　　动作1

　　双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

　　动作2

　　一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。

　　与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

　　动作3

　　把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

　　动作4

　　把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。