减肥瑜伽 清晨10分钟塑造窈窕好身材

　　要想“瘦”就必须先告别“懒”，我们一天中佳瘦身时间就是早上，想象一下：一个清晨，你起了个早，简单的洗漱之后。你感到清醒了点，然后就开始了清晨瑜伽练习。这该是一个多么励志的画面!我们需要这样的你出现。

　　今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家起个早一起来做一做，让我们从早上开始瘦。

　　做瑜伽的必要条件

　　时间：好是在早晨。

　　虽然做了一个晚上的睡美人后，我们的心还较为“羞涩”，大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望，使的身体难以运动开来。

　　场所：首先，场所必须要通风，其次，要干净。

　　因为在清净处，你能抛开人世间的种种纷扰，让身体进入一个运动绝佳的环境。

　　Step 1

　　效果：运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力

　　注意：腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作

　　1、呈跪姿，保持上身挺拔。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、左手放在右脚的膝盖下面。

　　右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。

　　然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

　　Step 2

　　这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。

　　促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。

　　效果：减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

　　注意：该动作不适合腹泻、高低血压患者。

　　1、跪坐在自己的双腿上。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。

　　注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、双手放在后脑勺。

　　4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。

　　需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。

　　就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。