瑜伽动作 有氧瑜伽动作强身美体塑形

　　现代生活压力大，我们有不少的办公室一族都处在亚健康的状态下，身体上大大小小都会存在一些毛病，诚然，这些和平时的工作习惯十分相关。我们的医生朋友就建议大家平时多一些身体锻炼，对我们的健康会十分的有益。

　　小编今天就给大家介绍几组瑜伽动作，可以帮助我们很好的锻炼身体，预防疾病。大家快来学习下吧!

　　适合人群

　　小腹凸出、面有菜色。

　　特征定义

　　长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。

　　如果你的身体三天才排便一次，就说明这是便秘了。

　　一旦宿便囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

　　形成主因

　　1、久坐不动

　　长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围越来越粗。

　　2、饮食习惯

　　不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。

　　瑜伽体式推荐-船式和半船式

　　益处

　　强化我们的肌肉，使身姿更加轻盈。

　　这动作结合船式与半船式，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。

　　各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气。

　　半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。

　　准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。

　　动作分解

　　1、两腿夹砖

　　坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。

　　2、双脚离地

　　吸气，慢慢地将脚板离地，小腿伸直与地面平行，双手向前延伸。

　　check：背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。

　　关键点

　　1、不可以驼背

　　如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背部打直，才能有效运动到腹部。

　　2、应缓慢结束练习

　　离开动作回到地板时，要轻缓地回稳，不要伤到颈部或腰椎。

　　3、做船式会往后滚的要注意

　　如果做船式练习会失控并往后滚，建议先将双膝弯曲，减磅后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。