瘦背瑜伽 7式瑜伽动作拒做“厚片人”

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 15:55

  我们通常会被一个人的背影所吸引,因为与其他身体部位相比,我们的背影是不加修饰的,真实的,也是反映一个的气质和修养的重要途径。我们有多少的女汉子在通往女神的路子都会卡在背影这个关卡上,所以,我们今天要拒绝虎背熊腰。

  说到底还是因为我们的背不够修长嘛,今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,只要大家坚持练习一定会达成所望。

  瘦背瑜伽

  动作1

  左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

  右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。

  让我们的脚后跟外侧重重的压在左边的大腿上。

  这时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  动作2

  双手从身体两侧向头部抬起。

  当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  动作3

  两只手合十举过头顶。

  努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。

  目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。

  保持这一姿势10秒。

保持这一姿势10秒

  动作4

  保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。

  再使手臂绷紧放回身体两侧。

  双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

  动作5

  休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。

  第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

  Tips:树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中,所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。

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