瘦手臂瑜伽 固肩式让手臂快速消脂

　　夏天的余温还在不停的蒸烤着我们，“秋老虎”也要过来抽热闹，怎么办呢?我们胖胖的手臂到底还是藏不住了，露就露吧，反正只有一天我会减肥成功的。要知道哪一个瘦子不是曾经胖过，哪一个胖子没瘦过。

　　我们继续减肥瑜伽的推荐，今天，小编给大家介绍一个瘦手臂的瑜伽动作，大家学习下吧!

　　手臂消脂--固肩式

　　动作1

　　简易坐姿，腰背挺直，双手自然垂放在体前，眼睛平视前方，调整呼吸。

　　动作2

　　向上抬起右手臂并弯曲，右手肘指向天空，左手放在左膝盖上。

　　动作3

　　首先，屈左臂。

　　扶住右手手肘，用力向左牵拉右臂，让右臂有明显的紧张感，保持姿势10秒。

　　动作4

　　松开双手，换左手手肘指向天空，右手同样动作带动左手臂向右牵拉，保持姿势10秒。

　　动作5

　　双手在脑后十指相握，双臂端平。右手向右侧用力，带动左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿势10秒。

　　动作6

　　左手往右边拉伸右手臂，直到右手肘与天花板平行。

　　动作7

　　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　动作8

　　双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。

　　动作9

　　吸气，臀部和腰背部向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。

　　动作10

　　呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。

　　动作11

　　深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉握拳。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15秒。