有一项匿名的民意调查数据显示,现代人想瘦的有两个部位,第一个部位是腹部,第二个部位就是脸部。也许大家对此结果并不惊讶,是的,可以想象,我们的腹部是随着我们的年龄增长容易发胖的部位,而脸部,则是因为其特殊的象征意义。
那么, 这两个部位我们要如何才能瘦下去呢?下面小编就给大家介绍两组瑜伽动作,坚持练习就会非常有效!
一、零负担收腹--炮弹式
动作1
仰卧平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。
动作2
吸气,弯曲右膝,双手交叉握住右小腿,将右大腿拉向胸部并贴紧。
动作3
放松,深吸气,手臂发力。
头部向上抬起离开地面,尽量用鼻尖触碰右膝盖,保持姿势10秒。
动作4
右腿放下、伸直,弯曲左膝,双手抱住左小腿,抬起头部,让鼻尖触碰左膝盖,保持这一姿势10秒。
动作5
头部回落,放下左腿,双腿伸直后,同时弯曲两膝,双手抱住两小腿,头部向上抬起,让鼻尖触碰双膝,保持姿势10秒。
二、变成瓜子脸系列-叩首式
动作1
放松全身,呈跪姿。
臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。
动作2
呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。
动作3
臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10-15秒,还原。
减肥功效
头顶着地时,血液会充分流入头部,促进头部血液循环,加快新陈代谢,消除脸部多余脂肪。
重点注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作,练习时如果有胸闷、头晕等症状出现,应慢慢抬头,同时稳住呼吸。
其他功效
练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳,长时间伏案工作者可常做此练习。
(养生堂视频)