减肥瑜伽 这两组瑜伽动作收腹又瘦脸

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-18 14:13

  有一项匿名的民意调查数据显示,现代人想瘦的有两个部位,第一个部位是腹部,第二个部位就是脸部。也许大家对此结果并不惊讶,是的,可以想象,我们的腹部是随着我们的年龄增长容易发胖的部位,而脸部,则是因为其特殊的象征意义。

  那么, 这两个部位我们要如何才能瘦下去呢?下面小编就给大家介绍两组瑜伽动作,坚持练习就会非常有效!

  一、零负担收腹--炮弹式

  动作1

  仰卧平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。

  动作2

  吸气,弯曲右膝,双手交叉握住右小腿,将右大腿拉向胸部并贴紧。

  动作3

  放松,深吸气,手臂发力。

  头部向上抬起离开地面,尽量用鼻尖触碰右膝盖,保持姿势10秒。

  动作4

  右腿放下、伸直,弯曲左膝,双手抱住左小腿,抬起头部,让鼻尖触碰左膝盖,保持这一姿势10秒。

  动作5

  头部回落,放下左腿,双腿伸直后,同时弯曲两膝,双手抱住两小腿,头部向上抬起,让鼻尖触碰双膝,保持姿势10秒。

  二、变成瓜子脸系列-叩首式

  动作1

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。

  动作2

  呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

  动作3

  臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10-15秒,还原。

  减肥功效

  头顶着地时,血液会充分流入头部,促进头部血液循环,加快新陈代谢,消除脸部多余脂肪。

  重点注意

  眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作,练习时如果有胸闷、头晕等症状出现,应慢慢抬头,同时稳住呼吸。

  其他功效

  练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳,长时间伏案工作者可常做此练习。

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