瘦臀瑜伽 魔力塑翘臀只要一个后抬腿式

　　有些十分简单的瑜伽动作，只要我们经常不断的练习就会带给我们意想不到的效果。因为我们所有的瑜伽练习都很讲究一个累积的过程，只有一定量的积累才会形成终的质变，我们每个瑜伽的练习者都要时刻记住这个道理。

　　今天我们就给大家介绍几组瑜伽动作，希望大家坚持练习!

　　魔力塑翘臀--后抬腿式

　　带给我们的好处

　　1.收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀形。

　　2.全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。

　　详细动作分解

　　动作1

　　轻轻地趴在瑜伽垫上。

　　双胜并拢伸直，双于放在身体两侧。

　　堂心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。

　　动作2

　　弯曲于肘移到头部下万，两小臂贴存垫子上。

　　两只手掌心往下，让我们的下巴贴近手背。

　　动作3

　　放松，吸气。

　　慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的高位置。

　　膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动

　　动作4

　　向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处。

　　保持姿势20秒。

　　动作5

　　双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动。

　　换另一侧腿重复动作。

　　动作6

　　双腿并拢伸直，逐渐放松全身。