塑型瑜伽 塑造优美胸型性感后背靠这个

　　构成一个美女的主要因素有：美胸，美背、美腿、细腰等等。而什么样的才叫美胸，争议较大，有人说胸部自然是越大越好看，其实不然，我们的美胸主要的是要我们的胸型，我们的胸型是否足够完美才是美胸的关键，快来看看你的美吗?

　　今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作，可以帮助我们塑造优美的胸型和性感的后背。来学习下吧!

　　一、坐山式

　　瑜伽认为，不正确的坐姿会使脊柱变形，坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

　　建议练习时间：早上7点、下午2点、晚上7点。

　　呼吸方式：腹式呼吸。

　　练习次数：2次。

　　1、保持坐姿，手臂向前挺直。

　　腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

　　2、以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

　　3、吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

　　4、深呼气。低下我们的头。

　　下巴触碰锁骨，背部挺直。保持片刻，还原至初始姿势。

　　二、鸟王式变体

　　鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度;后者为站立姿势，对身体的平衡感和协调性要求更高。双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

　　1、跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。

　　2、左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。

　　3、吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

　　4、呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

　　美背瑜伽动作-蝗虫式

　　功效物语

　　1、锻炼背部肌肉群，舒缓背部疼痛及不适，美化背部曲线。

　　2、使胸部、肩部、腹部得到有效伸展。

　　练习方法

　　1、俯卧在垫子上，下巴着地，双手放在身体两侧，手心向上，调整呼吸，双腿并拢向后伸展，感觉到整个身体被拉长了。

　　2、吸气，同时慢慢抬起头部、胸部、双手及双脚，只留下盆骨和腹部着地，尽量抬高手臂及两腿。保持姿势10秒。

　　3、放松双腿，双臂弯曲，两手掌握拳交叠，放在额头下方，慢慢放松全身。重复练习此式2次。

　　温馨提示：孕妇及背部受伤的人不宜练习此式。