减压瑜伽 几个动作安宁神经舒缓压力

　　瑜伽是我们十分熟悉的健身运动，家里有练习瑜伽的朋友就会很容易的发现练习瑜伽带给我们的改变，瑜伽真的是可以给一个人带来脱胎换骨的变化，当然，没有练习瑜伽的朋友也可以尝试着练习一下，单纯锻炼自己的身体就是很不错的选择。

　　今天我们就和大家一起来继续我们的瑜伽学习，今天介绍给大家几组瑜伽动作可以帮助我们安神，缓解压力等等，快来学习吧!

　　1、单角式

　　动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。

　　吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎;吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。

　　认真的把上面的动作再做一次，配合3到6次的呼吸。

　　后可保持前弯动作3—6次呼吸。

　　动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。

　　2、下犬式

　　动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。

　　吸气时候，右腿向上，吐气时候右腿向下。

　　重复3-6次，后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，换腿重复动作。

　　动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。

　　3、战士三式

　　动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展;吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈。

　　可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。

　　动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。

　　4、舞蹈式

　　动作做法：站立，吸气。

　　左臂向上伸展，右手抓住右脚踝;吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展。

　　重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。

　　动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。

　　所有动作完成后，站立或者盘腿坐，调整呼吸，感受大自然的清新空气，放松身心。

　　如果能在晚上睡前静坐几分钟，相信你能度过一个好睡眠的夏天。