理疗瑜伽 调节身体机能缓解生活压力

　　大家都知道我们瑜伽是一项十分注重内调的健身运动项目，我们的身体在这么快的生活节奏中有时候难免会出现脱轨的状态，我们这时候就需要一些锻炼，一些可以调节我们的身体内部机能的运动，比如说：瑜伽。

　　今天小编就给大家介绍一组瑜伽动作，坚持练习会对我们的身体十分有益的!

　　1、侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　深吸气，让我们的臀部始终保持接触地面的状态。

　　将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天方向。

　　2、三角式

　　两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　放松全身，吸气。

　　将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　3、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　4、脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　生活调理脾胃小贴士

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　脾胃弱的另一层解读

　　从中国传统文化，五行的观点来看，脾属土，土代表我们的父母、祖宗。

　　如果脾胃不够好，除了要考虑饮食、作息、压力等外在因素，也要深刻反思一下自己的孝道是否尽得真的够。如果有亏孝道的话，脾胃状况也不容易彻底改善。当然，除了这份反省之外，也要注意日常饮食的营养和健康，保持适量的运动和快乐的心态，在需要的时候也应该配合医生的治疗。