减压瑜伽 有效调节内分泌系统缓解压力

　　我们很多人没有正确的认清自己肥胖的原因就去盲目的减肥，后往往不了了之，其实肥胖的原因有很多种，我们大多数的办公白领会很奇怪为什么我吃的合理又健康，关键是还很少却还是很胖呢?压力过大也会导致肥胖，你知道吗?

　　所以，减掉我们的压力，我们的身体排毒系统就可以正常的运行，我们的肥胖问题就不成问题了。

　　动作分解

　　动作一：小桥式

　　1、仰卧，双眼微闭。

　　双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

　　2、弯曲我们的膝盖，用脚掌支撑地面。

　　将脚跟拉向臀部，小腿紧贴大腿;双手平放在地面上，自然呼吸。

　　3、双脚、双膝打开与髋同宽。

　　内收尾骨;吸气，慢慢上提臀部和后腰，双手撑腰，这时小腿垂直于地面，头、颈肩和双手大臂紧贴地面。

　　4、轻轻地呼气，同时收缩我们的小肚子。

　　双脚慢慢向前滑伸直，尽量让身体形成一道弧线;保持约20秒钟，缓慢放下身体，还原仰卧姿势，反复练习。

　　教练提醒

　　做这个练习时，身体要配合呼吸去伸展，增加躯体的感知力，注意头颈的承受限度，不要过分勉强自己，以免扭伤;生理期的女性不宜练习这个动作。

　　动作二：半莲花单腿伸展式

　　1、长坐在垫子上，双腿绷直。

　　脚尖并拢下压，目视前方，腰背挺直，双手放在身体两侧。

　　2、吸气，右腿屈膝向内收。

　　脚掌贴在左大腿根部内侧;同时双臂举起，垂直于地面，掌心向前。

　　3、呼气，上身前倾，身躯压在左腿上面;带动双臂下压，手掌放在地上;自然呼吸。

　　保持10-30秒钟，吸气时还原步骤1姿势。换腿反复练习。

　　教练提醒

　　做这个练习时，初学者不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力。

　　挺直脊椎，尽可能低下弯，这样就能取得好效果;不要勉强去做，要顺其自然。