理疗瑜伽 为胸腔减减压三招轻松搞定

　　胸腔在我们的身体里处在十分重要的位置，胸腔一旦压力过大，我们就会很容易呼吸不顺畅，严重的会导致我们的身体机能衰竭飞、等等，所以，注重胸腔的养护对我们的健康是非常重要的。合理的锻炼时就可以帮助我们缓解胸腔的压力。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，对缓解我们胸腔的压力有很大的帮助哦!

　　动作一：胸式呼吸法

　　七日减压魔效

　　瑜伽胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一。

　　它能够锻炼腹肌的力量，按摩体内器官，增强心肺功能，令心跳平缓，强健心脏，净化血液，改善血液的循环功能。

　　跪姿，让我们的双手垂落在肋骨两边。

　　用鼻子呼吸，慢慢吸气，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部保持平坦;当吸气量加深时，腹部向内收紧，感觉胸部像气球一样越涨越大;呼气时，缓慢地把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。反复练习。

　　听听教练怎么说

　　在吸与呼的过程中始终收腹，感觉肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩;胸式呼吸法接近我们的日常呼吸，比较容易掌握规律，可早晚各练习100次。

　　动作二：侧伸展式

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　　侧伸展式主要加强脊椎的扭转，可以促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

　　这个动作还可帮助我们消除腰部赘肉，增强免疫力。

　　动作分解

　　1、盘坐，腰背挺直，双手放在双腿的膝盖上，全身放松，自然呼吸。

　　2、吸气，右臂高举过头。

　　垂直于地面，掌心向内;左手移到右膝，双肩保持平稳。

　　3、呼气，右臂向左下压，带动身体向左侧弯，左手不动。

　　下压到低处，保持数秒;吸气，还原坐姿。换手反复练习。

　　动作三：大地手印

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　　大地手印可以消除身体的疲劳感，缓和心悸易惊，刺激体能，强健体质，增强抵抗力。

　　同时对皮肤、头发也有很好的调理作用。

　　以一种舒适的坐姿坐好，挺直腰背。

　　双眼微闭，两手放在膝盖上，掌心向上，拇指和无名指相扣，其余手指放松、伸直;静心涤虑，轻柔、缓慢地呼吸。

　　听听教练怎么说

　　在做这个练习时不要屏气，保持深长的呼吸。

　　意识不可涣散，可将注意力集中在呼吸及手印上。