理疗瑜伽 气色不好就做这两组瑜伽动作

　　长期面对电脑工作的人员，很容易会发现自己的起色好像没有从前那么好了，摸了大量的隔离也还是没能够阻挡住电脑的辐射。电脑已然成为我们的办公必备品，工作中没有电脑显然是不可能的，怎么办呢?

　　今天，我们就给大家介绍一组瑜伽动作，可以有效的改善我们的脸部气色，大家赶紧学起来吧!

　　气色不好?做这两组瑜伽动作

　　动作一

　　叩首式

　　练习动作的好处

　　1.能让血液回流至头部。

　　2.具有改善气色，预防头昏失眠的效果。

　　3.帮助我们的皮肤恢复水润光泽，还可以改善细纹哦!

　　动作要点

　　1.初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

　　动作分解

　　1、双膝并拢。

　　臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。

　　3、吸气时，慢慢将臀部推离脚跟，直到大腿和地面呈90度。

　　同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　动作二

　　抬腰式

　　练习动作的好处

　　1.是一个缓解便秘的经典体式。

　　2.还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。

　　动作要点

　　1.双腿要大幅度打开。

　　2.双脚要尽量靠近双手。

　　动作分解

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

　　2、屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。

　　脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。