瑜伽动作 工作完的甜蜜放松舒展身体

　　当我们完成了一天的工作，回到家中时，我们身体就会强烈要求我们休息一下，放松一下。因为它早就已经筋疲力尽。你以为好的放松方式是什么?躺在床上睡一觉吗?错，适量的运动会对你 的健康更有利。

　　今天我们就和大家一起来学习一下，几组瑜伽动作，可以帮助我们放松身体，缓解疲劳。

　　卧式调节式

　　提示：在做此体式的过程中，可播放摇篮曲或其他的冥想音乐加以练习。

　　此套动作伸展强度较大，应做一些热身运动，先活动脊椎，髋部和肩膀，避免拉伤。

　　动作分解

　　1、首先，仰卧，轻轻地躺在瑜伽垫上。

　　双腿并拢伸直，双臂沿耳朵上举，两手掌向天花板。

　　2、屈右膝，右脚落在身体左侧地面上。

　　左手放在身体两侧，右臂不变，肩膀紧贴地面，伸展身体左侧15次。换另一侧练习。

　　3、静静地仰卧，平躺在瑜伽垫上。

　　举起右腿，使右腿与地面呈90度，保持一分钟，换另一腿练习。

　　4、仰卧、平躺，双手臂和双腿同时举起，与地面呈90度，回落，再举起，快速练习2分钟。

　　5、俯卧，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　6、俯卧，屈右膝。

　　双手向后抓住右脚脚踝，使右小腿尽量接触右大腿，右脚脚踝尽量接触臀部右侧，坚持2分钟，换左脚练习。

　　7、俯卧，双手分别握住双脚脚踝，呈弓式。

　　腹部支撑地面，像小木马前后摇摆身体。

　　8、仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直，臀部向上提。

　　然后再放下，练习15次。

　　9、从眼镜蛇式抬起身体，然后再回落到地面。

　　重复练习10次。

　　10、仰卧、平躺，双膝弯曲，双手抱住膝盖，拉向胸部，鼻子放在膝盖中间，沿脊柱前后滚动2分钟。

　　11、仰卧，双手于双脚分别十字交叉，双脚抬离地面15cm，保持10次呼吸。

　　12、仰卧，抓住脚踝，弯曲腰背呈半轮状，肩膀和头部与地面保持贴近，保持10次呼吸。