男性瑜伽 既保护肠胃又可以舒缓压力

　　现代社会的生活节奏飞快，男人心中承受着越来越大的生活压力，这样一来男性身体的健康问题也受到威胁，所以，注重养生的男性朋友会懂得更好的爱护自己，而爱健身的男性朋友不仅懂得爱护自己更能够保护自己的至亲好友。

　　我们今天就给各位男性朋友介绍几个瑜伽动作，坚持练习就可以获得很多意想不到的改变。

　　动作一：磨豆功

　　体式介绍

　　在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

　　呼吸方法

　　均匀呼吸，向前、向后时呼气，向左向右时吸气。

　　1、放松全身，端坐。

　　向前伸直双腿，膝盖绷紧，脚尖并拢;两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。

　　2、吸气。长坐，双腿伸直并拢，双手交叉相握，双臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平举，身躯前倾，然后以髓关节为轴点，身躯按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。反复练习数次。

　　教练提醒

　　我们在练习时，要注意保持我们的双腿并拢。

　　不要弯曲;手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体转动。

　　动作的辐度要做到极限，躯干尽城向前后左右伸出;配合着呼吸来做，吸气时身体向后倾，呼气时身体向前倾。

　　动作二：半月式

　　体式介绍

　　梵文Ardha的意思是“半”，Chandrasana的意思是“月亮”，练习Ardha, Chandrasana时身体形如半月，因此而得名。

　　呼吸方法

　　身体侧弯和前倾时呼气，身体回正时吸气。

　　1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

　　2、双手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指竖起，其余四指交叉相握。

　　3、高举双手过头顶，双臂夹住双耳;头、颈、腰保持在一条直线上，双腿绷直。

　　4、吸气，身体向右侧弯腰，下压到低处，眼睛往上看;在此姿势停留10一15秒钟，自然呼吸。

　　5、呼气时，身体回正;再吸气，手臂向左侧摆动，侧弯身躯，下压到身体的极限，眼睛往上看;保持姿势10一15秒钟。

　　6、呼气时，身体再次回正;吸气时，髓部往前推，腰往后弯;头胸后仰，做到极限，眼睛看向手指;自然呼吸，维持一段时间。

　　7、呼气时，身体回正;吸气时，双脚稳定不动，身躯向前俯下，弯腰;双手顺势放到地上，手指触地;保持此姿势数次呼吸。

　　教练提醒

　　在练习过程中，要注意动作的连贯性，也要有一适当的停顿，保持姿势一段时间以便达到练习一的功效;侧弯腰时.不能屈膝;下弯腰时，收缩腹部;背部后弯时，向前挺胸。一定不要屏气，自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人，在练此体式前好先咨询医生。