沙发瑜伽 休闲沙发瑜伽体式让你平静

　　对于办公一族而言，劳累了一整天回家可以舒舒服服的躺在沙发上休息一会儿应该是个错的选择，可是，你知道吗?我们的沙发的沙发除了可以休息以外，还有其他的妙用呢?比如说，配合我们的瑜伽动作，就可以帮助我们很好的塑造身形。

　　今天，小编就给大家介绍一下塑身的瑜伽动作吧，看一下我们的瑜伽和沙发是如何完美结合起来的。

　　直角式步骤

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.此时，两只眼睛盯着双手，轻轻地呼吸，保持动作30秒左右。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.屈右膝，注意，我们的脚趾使劲的向我们的臀部靠近。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式步骤

　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式步骤

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。