瑜伽动作 静心瑜伽3式击退“秋老虎”

　　我们不同的人群都有合适他的不同的瑜伽动作，练习正确而合理的瑜伽动作是帮助我们缓解生活压力，摆脱疾病困扰的明智的选择。我们身边有不少的朋友练习瑜伽都非常的坚持，有不少人已经可以说是我们瑜伽的终级粉丝。

　　今天，我们就给大家介绍一下几个十分简单的瑜伽体式，可以有效的帮助我们对抗“秋老虎”哦!

　　1、前冲式

　　适合人群 饮酒过度的人群。

　　通过练习这个动作可以有效的缓解由于酒精造成的精神不振和身体不适。

　　练习时，请注意把我们的身体重心均匀的分布在双腿上。

　　右侧弯曲的腿部膝关节不能超过脚尖。

　　而向后延伸的左侧腿的膝关节要伸直。

　　并且用脚趾作为支点支撑身体。

　　合起双手，在我们的身体两侧向右进行旋转。

　　并将左手肘关节抵住右侧腿的膝关节，眼睛直视前侧地板。

　　保持这一姿势并做10次深呼吸后，再换做另一侧以同样的方式进行一次。

　　2、拜日式

　　适合人群，长途跋涉，游览名川大河的人群。

　　通过练习这个动作可以有效的缓解双足及膝关节的酸痛，帮助拉伸下半身肌肉。

　　做这一动作时，需要注意双腿交叉站立时要将两侧的脚掌尽量平放在地面上。

　　同时左侧膝关节要伸直。

　　而右侧的膝关节则要微微弯曲;放松颈部，使其自然下垂，同时眼睛直视地面。

　　保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。

　　3、弯延式

　　适合人群：由于伤寒、缺觉、饮食无当而造成头痛及偏头痛人群。

　　科学研究证实练习瑜伽可以使人身心产生愉悦感，同时还能够缓解头痛并预防头痛的发生。

　　以坐姿来进行这一练习，同时需要准备一块瑜伽砖;动作开始后双腿需要微微分开。

　　两侧小腿要始终紧贴于地面;弯曲躯干的同时需要保持背部的正直，用双手的手指环绕脚趾。

　　同时肘关节置于两腿外侧。将头部自然放松的置于瑜伽砖上，同时脖子也要放松。

　　保持这一姿势并做5到10次深呼吸。