收腹瑜伽 一组腹肌练习练习让你开心瘦

　　我们的肠道消化的不及时的话，我们的小肚子就很难平坦，就会很容易形成讨人厌的小肚腩，长期这样子，就会造成难以消除的游泳圈，所以，我们对于自己的肠道健康一定足够的要警觉，不只是为了平台的肚子更是为了我们的健康。

　　今天小编就给大家介绍一些我们的几个瑜伽动作，可以很好的帮助我们清理肠道，保持小肚子的平坦。

　　练习方法

　　在空腹状态下，每一组做3到5遍，每一个体式停留5个呼吸，每天练习一次，一个月下来腹部瘦一圈

　　动作1

　　肘到膝式仰卧，双手十指交叉放在头后。

　　放松我们的身体，缓缓地吸气。

　　向上抬起头部和背部，左腿抬起与地面成45度，右腿弯曲右脚放在左膝的内侧，将尾骨向上卷起。

　　随着呼气，上身向右侧扭转，用左肘去触右膝，将腹部内收，吸气保持。再做另一侧。

　　初级每边重复5次，中高级8到10次。

　　动作2

　　保持仰卧的状态，让我们的双腿向上提。

　　双手十指交叉放在头后。

　　吸气，抬起双腿垂直地面，头和肩膀上提，保持头部抬离地板。

　　初级，重复卷动3到5次。

　　中高级8到10次。做完后双腿落下，放松。

　　动作3

　　扭转根基仰卧，双手十指交叉放在头后，右腿绕到左腿上，右脚踝在左腿肚下——鸟王式的双腿。

　　抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。双手头后扣紧，吸气，向上卷起头 部和肩膀。

　　呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。重复3次。

　　动作4

　　青蛙式上提仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气双腿上举，小腿和地板平行。呼气，分开双腿进入青蛙式，保持膝盖90度弯曲，双脚伸展。

　　吸气，向上卷起头部和肩膀。呼气，小腹向内收。吸气，骨盆放松向下，保持头部抬离地板，然后重复做。

　　初级3到5次;中高级8到10次。

　　动作5

　　一字下蹲站立，双腿分开1个半肩宽，脚尖向两边分开一字站立，双手分别放在大腿上，虎口打开大拇指向后，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧、向后打开。

　　吸气起身直立。初级3到5次，高级5到8次。