睡眠瑜伽 让你睡的更香的5个简单动作

　　睡眠的重要性固然已经无需我多言。我们工作一整天，可以回家睡一个十分深层次的好觉是我们万千失眠患者的心声，的确，现代人的生活压力太大失眠已经习以为常，而我们休息不好的话，就很会影响我们的第二天的办事效率，和我们的工作状态。所以，失眠得治。

　　今天，小编就给大家介绍一下我们的失眠瑜伽专治失眠，来学习下吧!

　　体式详细分解

　　1、靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上。

　　血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀

　　这时候好带上眼枕，保持这个动作5分钟左右。

　　2、坐姿半脊锥扭转

　　坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　3、仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

　　侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

　　建议在我们的膝盖下面放一个瑜伽垫。

　　小秘诀

　　一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。

　　深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　4、婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　5、仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀

　　微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。