减压瑜伽 必知最减压的几个瑜伽动作

　　我们的工作内容要求我们，必须要保持一天精神的高度集中，所以，我们的身体很需要我们把它放松一下。众所周知，我们的健身活动其实也可以帮助我们达到这样的放松效果，尤其是我们的瑜伽动作，坚持练习瑜伽动作就可以帮助我们很好的放松。

　　今天小编就给大家介绍一些非常减压的瑜伽动作，要坚持练习哦!

　　首先是婴儿式

　　它能显著缓解压力调节睡眠。

　　具体姿势

　　双脚并拢跪在地板上。

　　全身放轻松，慢慢地吸一口气。

　　上身尽量向上延伸;然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴在地板上，把头偏向一侧。

　　双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。

　　这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

　　其次是下犬式

　　这个动作非常的简单，但是放松效果却很好。

　　倒“V”字形

　　具体步骤

　　跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

　　然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。

　　保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

　　后推荐树式

　　相比于前两种，它的难度系数稍高。

　　但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。

　　动作分解

　　双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。

　　这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。

　　除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。

　　这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。

　　这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。