瑜伽动作 放松肩颈手腕脚踝舒缓关节痛

　　我们的脑力劳动者经常不运动，这样子的话很容易会使得我们的关节因为得不到有效的锻炼而失去灵活性，从而对我们的健康产生危害，这时可以练习一下我们的瑜伽动作，帮助我们缓解这些病症，帮助我们强健身体。

　　今天我们就来学习一下用我们的瑜伽动作来放松肩颈手腕脚踝，舒缓关节痛。

　　第1招 腰部运动

　　Step 1

　　站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。

　　Step 2

　　腰向左或向右旋转，如摇呼拉圈，微翘臀部，吸气缩腹、旋转时吐气，左旋转9次再右旋转绕9次。

　　第2招 肩关节运动

　　Step 1

　　保持我们的身体立直。

　　手自然垂下，接着两肩同时向外旋转5次后，再向内旋转5次。

　　Step 2

　　吸气时肩膀耸起，吐气时肩膀快速放松，耸起放松算1次，连续做5次，可消除肩颈僵硬。

　　第3招 旋腰转脊

　　Step 1

　　身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

　　Step 2

　　上身微微前倾，向左边画圆。

　　往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

　　第4招 手部运动

　　Step 1

　　双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

　　Step 2

　　双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

　　第5招 脊椎直立伸展运动

　　站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。