瘦腰瑜伽 紧致腹部肌肉塑造最S曲线

　　为什么我们拼命的强调减肥瘦身一定要先瘦腰，因为我们的腰部是我们所有的身体部位中，性感，柔软的部位，可以说腰是性感的源泉。瘦腰，我们瘦腰行动实在必行。我们与很多的朋友会选择练习我们瑜伽进行瘦腰。

　　今天小编就给大家介绍一个瑜伽瘦腰练习法，坚持练习就会有效果哦!

　　第1招 腹部扭转

　　Step1

　　双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2

　　头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地。

　　换另一边，重复我们1的动作。

　　第2招 侧板式

　　Step1

　　单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2

　　上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3

　　右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4

　　让我们的左手离开地面，向左伸展。

　　双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　第3招 斜角式

　　Step1

　　双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步。

　　大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

　　进阶版 Step3

　　步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸。

　　手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。