肩颈瑜伽 呼吸加伸展消除眼睛肩部疲劳

　　我们现在有很多的办公室工作者一天八小时的工作时间里，有八个小时都要眼睛牢牢地盯着我们的电脑，这样不仅对我们的眼睛是一个很大的负担，对我们的肩膀也有很大的压力，长此以往，恐怕我们的身体是承受不来的。

　　今天，我们就给大家介绍一组瑜伽动作，可以很好帮助我们缓解眼睛疲劳和肩膀的酸痛。

　　具体瑜伽动作分解

　　首先，闭上眼睛，深呼吸一口气。

　　然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。

　　请放松，深呼吸到十秒左右，然后停止。

　　接着慢慢地呼气，然后再吐气。

　　然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，慢慢地将你的头部及颈部向前伸。

　　继续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长脖子线条。

　　注意我们向前伸展的时候，我们的下巴要可以触碰到胸部。

　　同时深吸一口气，停顿10秒。

　　接着再慢慢回到正常的呼吸状态。

　　闭上眼睛，慢慢地呼吸，头部向左右旋转360度。

　　一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。

　　呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。

　　做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。

　　深呼吸，然后停止呼吸30秒，换方向重复动作。

　　如果觉得坐起来有困难，可以利用毛巾作为辅助工具。

　　站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后交叉伸展，头部向上仰起，缓慢地呼吸，感受手臂的伸展。

　　做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。

　　手臂和脖子放松，同时呼吸，重复一次。

　　双臂在背后交叉，深呼吸，胸部大开肘部伸直。

　　接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上伸展你的手臂。

　　手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。

　　吐气，然后上身慢慢回到原来位置。